Aerobic ist ein effektives Ganzkörpertraining, bei dem das Ausdauertraining im Mittelpunkt steht. Wesentliche Fitnesskomponenten wie Kraft, Flexibilität und Koordination werden in enger Verbindung mit der Musik in einem logisch aufgebauten Trainingsprogramm zusammengeführt. Beim Step-Aerobic wird durch das Auf- und Absteigen auf bzw. von einer kleinen Plattform (Step) das Training noch intensiver.

Die Trainingsstunde beginnt mit einer Aufwärmphase (warm up) von ca. 10 Minuten.

Anschließend folgt die Cardio-Phase, in der verschiedene Schritt- und Bewegungsformen eingeübt werden. Durch unterschiedliche Musikgeschwindigkeiten und unterschiedlich schwere Schrittkombinationen kann die Intensität der Cardio-Phase gesteuert werden.

Dieser schwungvolle und mitreißende Teil dauert 45 - 50 Minuten.

Als Abschluss des Aerobic-Teil wird beim Cool-Down, der ca. 5 Minuten dauert,  die Intensität der Bewegungsabfolge, sowie die Musikgeschwindigkeit verringert, so dass sich die Pulsfrequenz wieder normalisiert.

Im Anschluss an den Aerobic-Teil werden im Floorwork (Bodengymnastik) die Muskelgruppen trainiert, die während der Aerobic-Stunde nicht ausreichend gekräftigt wurden. Dazu gehört in erster Linie die Muskulatur von Bauch, Rücken und Po. Die Dauer beträgt 15 – 20 Minuten und endet in der Regel mit einer kurzen Entspannungsübung.

Das Aerobic-/Step-Aerobic-Training findet immer dienstags von 19.45 Uhr bis 21.15 Uhr in der Turnhalle in Uersfeld statt. Jeder der Lust auf Bewegung nach moderner und fetziger Musik hat, wird an Aerobic bzw. Step-Aerobic  Gefallen finden. Je nach Alter können die Teilnehmer die Intensität der Trainingseinheit selbst steuern z. B. schwere Schrittkombinationen durch leichtere ersetzen, Sprünge und Armbewegungen weglassen.